24時間Web予約
お知らせ
筋肉「背部筋・表層2」 －僧帽筋－
こんにちは。
たかはし指圧院の高橋です。
今日も暑い1日ですね！梅雨がどこかに行ってしまいましたね？
なんか、大変な状態になってきた感じがします。
皆さんも気を付けて下さい！
今日の筋肉は、背部筋の表層筋である「僧帽筋」です。
僧帽筋とは、後頭骨の後頭隆起から頸部後部・背部上部・背部中央胸部下部までに至る筋肉です。肩甲骨や頭頸部の動作、姿勢の安定性、呼吸の補助筋として働きます。筋肉疲労により、頸部と肩のこりや不良姿勢、頭痛などの不定愁訴などを起こしやすいです。
僧帽筋は、後頭骨から第12胸椎までの背部の表層筋であり、上部線維・中部線維・下部線維に分かれ、作用も異なる。起始停止及び作用は、上部線維は、頭部は後頭骨上項線内側1/3から外後頭隆起・後靱帯から起始して、鎖骨外側1/3に停止する。作用は肩甲骨の挙上・上方廻旋・内転補助・頸部伸展・頸部側屈に働きます。中部線維は、第7頸椎と第1～3胸椎棘突起及び棘上靱帯から起始して、肩峰内側縁・肩甲棘上縁に停止する。作用は肩甲骨の内転に作用します。下部線維は、第4～12胸椎棘突起及び棘上靱帯から起始して、肩甲棘内端に停止する。作用は下制・上方廻旋に作用します。
支配神経は副神経と頚神経叢に支配されます。
僧帽筋が問題となる疾患として、僧帽筋膜炎、僧帽筋炎、翼状肩甲骨、胸郭出口症候群などがあります。
〇僧帽筋のストレッチ（※両側を行う。）
＊上部線維（※右側をストレッチ）
1 椅子に座る。「右手を腰に廻しておく。」または、「右臀部横の椅子の底に手を当て押さえる。」
2 左手を右側頭部に真上からあてる。
3 姿勢を伸ばした状態を崩さずに、右後部を伸展させるように左斜前方に倒しながら伸展する。
4 その状態を15～30秒程キープします。
これを３セット行って下さい。
＊中部線維
1 椅子に座る。胸の前で手を結ぶ。
2 姿勢を出来るだけ丸めずに、肩甲骨が拡げる感じで、顔を下げながら、腕を前方に伸ばしていく。
3 その状態を15～30秒程キープします。
これを３セット行って下さい。
＊下部線維（※右側をストレッチ）
1 椅子に座る。姿勢を伸ばしたまま、両足を広げる。両手を膝の上におく。
2 右肩から右膝を押して、身体を腕の抵抗に合わせて右廻旋し、右側の下部線維を伸ばすようにする。
3 その状態を15～30秒程キープします。
これを３セット行って下さい。
〇僧帽筋の筋トレ
＊上部線維
1 立位姿勢をとる。足は肩幅に広げる。両手に2㎏のダンベルを持ち、背筋は伸ばしたまま行う。
2 肩でダンベルを上げるようにして腕を伸ばしたまま、肩を挙上して下げる。
3 これを10～15回行う。
これを３セット行って下さい。
＊中部線維
1 立位姿勢をとる。足は肩幅に広げる。両手に2㎏のダンベルを持ち、背筋は伸ばしたまま行う。
2 姿勢を出来るだけ丸めずに、股関節から身体を前方に床と平行になるまで倒して、腕を下方に伸ばす。
3 脇を締めて、肘を引いてダンベルを持ち上げる。肩甲骨が中央を挟む感じになるまで上げる。
4、これを10～15回行う。
これを３セット行って下さい。
＊下部線維（※右側をストレッチ）
1 立位姿勢を取り、足は少し開く。ゴムチューブの中央を足で踏む。両側を手で持ち、腕を外転して張力を感じるぐらいにする。
2 背筋を伸ばし腕は下します。外転していき90°から更に45°まで引き上げる。そして、下げる。
3 これを10～15回行う。
これを３セット行って下さい。